Las cosas se veían diferentes el año pasado. El año pasado me daba emoción el dejar a mis hijos en la escuela por la mañana y regresar a casa para tomar un cafecito con leche caliente. Siendo madre de tres, aprecio el tiempo a solas. En mí mente, el tiempo a solas es como ese amigo que puede que no veas tan seguido, pero en el momento en que vuelves a conectarte se siente como si fuera ayer. Mis mañanas sin niños me permiten recargar energías, concentrarme y practicar plena atención, lo que me ayuda a estar presente. Sin embargo, este año el repulsivo coronavirus movió mis planes y me dejó descubrir nuevas prácticas para estar presente, incluso con el aprendizaje a distancia agregado a mi día. Si bien el aprendizaje a distancia y el cuidado personal durante una pandemia pueden ser un desafío, descubrí que con un poco de ayuda de Psicología Positiva, puedo seguir disfrutando de mis mañanas. Aquí hay algunas prácticas que aprendí a través de la Escuela de Psicología Positiva de la Universidad de Pennsylvania (UPENN) que son útiles para prepararme mentalmente para la nueva era de aprendizaje a distancia pandémico.
Tenga una perspectiva optimista. No es ningún secreto que algunas personas son más optimistas que otras. Tampoco es ningún secreto que ser optimista tiene sus beneficios. Sin embargo, el secreto para tener una perspectiva optimista durante este tiempo es prepararse mentalmente. Prepararse para la educación a distancia es aceptar la situación en la que nos encontramos. Por ejemplo, la educación a distancia es la única opción que tienen los padres hasta que se eliminen los mandatos de salud. Aceptar nuestro plan de aprendizaje educativo actual y enfocarnos en el panorama más amplio de los apoyos de seguridad para cultivar el optimismo. Lo bueno de tener una perspectiva optimista es saber que puede continuar aumentando su optimismo mientras mejora su salud emocional y física.
Identifique sus trampas para pensar. ¿Cuál es tu primer pensamiento cuando las cosas se desmoronan? ¿Hace suposiciones? ¿O se culpa a sí mismo, catastrófica la situación, se siente impotente o culpa a los demás? Según la profesora Karen Reivich de UPENN, al identificar su trampa de pensamiento, tiene control sobre sus emociones y comportamientos. En cuanto a la preparación mental para el aprendizaje a distancia,recuerde que el aprendizaje a distancia es todavía nuevo y todos se están adaptando a esta nueva forma de estudiar. Por lo tanto, es probable que su hijo se sienta frustrado, estresado (o aburrido) durante el horario escolar establecido. Al identificar su trampa de pensamiento con anticipación, puede recordarse a sí mismo en tiempo real que hay una solución a sus problemas. Siempre tienes el control.
Practique la resiliencia en tiempo real. Practicar la resiliencia en tiempo real es el proceso de identificar las trampas del pensamiento y contrarrestarlas con soluciones. La resiliencia en tiempo real se ve así: si ocurre X, ocurrirá Y. Un ejemplo de esto puede ser que si su hijo se niega a unirse a una llamada de Zoom, no buscará pruebas que respalden su creencia de que es culpa suya. En su lugar, practique preguntarle a su hijo por qué se niega a unirse a la llamada y que está experimentando actualmente. Para prepararse mentalmente para practicar la resiliencia en tiempo real, anote las trampas del pensamiento de uso frecuente y contrarreste con soluciones conscientes.
No voy a negar que extraño mis mañanas libres. Cuando llegue el momento, les daré la bienvenida con los brazos abiertos. Sin embargo, después de practicar la psicología positiva durante estos tiempos de incertidumbre, aprendí que el sabor de mi cafecito no es más sabroso que cuando estoy sola. El cafecito es la misma bebida,día tras día. Lo único que cambia es mi agilidad mental. Entonces, para todos los que se preparan para el año de educación a distancia 2020-2021, recuerden que ustedes tienen el control y nadie puede mover su plan de tomar su cafecito.
Karen Cervantes Jimenez
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